क्या आपको कब्ज है? इसलिए आपको ऐसा खाना खाना चाहिए

कब्ज के मामले में, पेट साफ नहीं होता है और जब पेट का मल बाहर आता है, तो गुदा में दर्द होता है। कई को कब्ज हो जाता है। लेकिन अगर समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आंतों की गंभीर समस्या पैदा कर सकता है, इसलिए समय रहते सचेत होना जरूरी है। शरीर में फाइबर और फाइबर की कमी होने पर कब्ज होता है। इसलिए, हमारे आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो फाइबर में उच्च हैं, जो निम्नानुसार हैं:

ओट्स
ओटमील और ओट ब्रान में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। इसमें मौजूद आहार फाइबर पाचन तंत्र को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है। गैस, एसिडिटी और कब्ज की समस्या सुबह होती है। नाश्ते के लिए ओट्स और दलिया के नियमित सेवन से ऐसी समस्याओं से जल्दी छुटकारा मिल सकता है।
हरी सब्जियाँ
हरी सब्जियां भी फाइबर से भरपूर होती हैं। इसके नियमित सेवन से कब्ज और अपच जैसी समस्याएं अपने आप कम हो जाती हैं। खासकर ऐसी हरी सब्जियों में पोटैशियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे तत्व भी पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद है।
केला
फाइबर केला फाइबर से भरपूर होते हैं। केले, जो किसी भी मौसम में पाए जा सकते हैं, में पोटेशियम, लोहा, आदि सहित कई अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। केले में एक विशेष प्रकार का फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो भोजन के कारण होने वाले पेट की जलन को रोकता है।
नाशपाती
नाशपाती का सेवन पेट के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। नाशपाती फाइबर से भी भरपूर होती है। इसमें सेब की तुलना में आठ गुना अधिक गर्भाशय ग्रीवा होता है। इसमें पेक्टिन भी होता है, जो पेट की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। नाशपाती को रस के रूप में भी खाया जा सकता है और कुचल नमक और मिर्च के साथ कटा हुआ।
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जामुन
जामुन फाइबर से भरपूर होते हैं। दूसरे शब्दों में, एक ग्राम जामुन में लगभग आठ ग्राम फाइबर होता है। जिसके कारण इसका सेवन कब्ज और लीवर से जुड़ी समस्याओं को खत्म करता है, इसके सेवन से शरीर में कई तरह के विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जो कई गंभीर बीमारियों को रोकने में भी मदद करते हैं।