वर्क फ्रॉम होम करते हुए बढ़ती जा रही है पेट की चर्बी, तो करें ये घरेलू उपाय

कोरोना वायरस (Coronavirus)की वजह से सारे देश लॉकडाउन (Lockdown)में के चलते कई ऐसे लोग हैं जो वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) कर रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम यानी कार्यालय का कार्य घर से औनलाइन करना। वर्क फ्रॉम होम सुनने में जितना सरल लगता है वास्तविकता में ऐसा होता नहीं है। दरअसल, कार्यालय में टेबल चेयर व एक सिस्टम पर कार्य करना ज़्यादा प्रोफेशनल होता है। वर्क फ्रॉम होम के दौरान शायद ज़्यादातर लोग ऐसे होंगे जो अपना लैपटॉप लेकर या तो बिस्तर पर बैठे कार्य कर रहे होंगे या कुछ जमीन पर भी। ऐसे में कई बार स्ट्रेस बहुत ज्यादा ज़्यादा तो होता ही है साथ ही पोश्चर ठीक न होने की वजह से पेट व कमर के आसपास की चर्बी भी बढ़ सकती है। आइए हेल्थलाइन के हवाले ऐसे जानते हैं कि किस तरह आप बेली फैट यानी पेट की चर्बी कम कर सकते हैंघुलनशील फाइबर का करें सेवन:खाने में ऐसे आहार को शामिल करें जिसमें प्रचुर मात्रा में घुलनशील फाइबर (Soluble fiber) पाया जाता है। यह फाइबर कैलोरी को सोख लेता है। घुलनशील फाइबर इन फ़ूड आइटम्स में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है:अलसी का बीज, शिराताकी नूडल्स, ब्रसल स्प्राउट, एवोकेडो, फलियां व काले शहतूत।ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से रहें दूर:कुछ अध्ययनों में यह बात सामने आयी है कि पेट की चर्बी बढ़ने का ट्रांस फैट के ज़्यादा सेवन से गहरा कनेक्शन है। चाहे आप अपना वजन कम करने की प्रयास कर रहे हों, ट्रांस फैट का खाने में कम से कम प्रयोग करें।अल्कोहल बहुत कम मात्रा में लें: अगर आप ज़्यादा मात्रा में शराब का सेवन करते हैं तो आपकी बेली फैट यानी कि तोंद बढ़ सकती है। अगर आप कमर के बढ़ते हुए घेरे को कम करना चाहते हैं तो शराब का सेवन बिलकुल संतुलित मात्रा में करें व चाहें तो न ही करें।हाई प्रोटीन युक्त डाइट लें: अगर आप अपनी कमर के आसपास के घेरे को कुछ कम करना चाहते हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है। फिश, दाल, व बीन्स में प्रोटीन बहुत ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।तनाव से रहें दूर: तनाव आपकी कमर व पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ा सकता है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की प्रयास कर रहे हैं तो तनाव कम करना आपकी प्रायोरिटी लिस्ट में शामिल होना चाहिए। दरअसल स्ट्रेस से एड्रिनल ग्रंथि में कोर्टिसोल हार्मोन ज़्यादा मात्रा में बनने लगता है। कोर्टिसोल हार्मोन को स्ट्रेस हार्मोन बोला जाता है। रिसर्च में यह बात सामने आई है कि कोर्टिसोल हार्मोन की ज़्यादा मात्रा होने से भूख बहुत ज्यादा तेज लगती है व इससे पेट की चर्बी बढ़ती है।